L’hiver dernier j’ai eu un problème de santé

Je travaille dans un bureau et je reste assis à mon bureau de nombreuses heures chaque jour

I work in an office and I sit at my desk many hours every day

Un matin je me suis réveillé avec une forte douleur dans le bas du dos

One morning I woke up with strong pain in my lower back

J’ai essayé d’aller au travail mais il était difficile de marcher et de rester assis

I tried to go to work but it was difficult to walk and sit

Après le travail j’ai décidé de consulter un médecin dans une clinique locale

After work I decided to visit a doctor at a local clinic

Le médecin m’a posé des questions simples sur mon travail et mes habitudes quotidiennes

The doctor asked me simple questions about my work and my daily habits

Je lui ai dit que je ne fais pas beaucoup de sport et que je reste assis presque toute la journée

I told him that I do not do much sport and I sit almost all day

Le médecin a examiné mon dos et a dit que les muscles étaient très tendus

The doctor checked my back and said the muscles were very tense

Il a expliqué que rester assis longtemps peut provoquer des douleurs au dos

He explained that long sitting can cause back pain

Il m’a donné des conseils simples et des médicaments contre la douleur

He gave me simple advice and some medicine for the pain

Il m’a dit de me lever chaque heure et de bouger un peu

He told me to stand up every hour and move a little

Il m’a aussi montré quelques exercices simples pour le dos

He also showed me a few easy exercises for my back

J’ai commencé à suivre ses conseils le lendemain

I started to follow his advice the next day

Au travail j’ai mis un minuteur pour me lever et m’étirer

At work I set a timer to stand up and stretch

Le soir je faisais les exercices à la maison pendant dix minutes

In the evening I did the exercises at home for ten minutes

Après une semaine la douleur est devenue beaucoup plus faible

After one week the pain became much weaker

Après deux semaines je ne ressentais presque plus de douleur

After two weeks I felt almost no pain

Cette expérience m’a aidé à comprendre l’importance du mouvement

This experience helped me understand the importance of movement

Maintenant j’essaie de prendre soin de mon dos chaque jour

Now I try to take care of my back every day

Je me sens mieux et j’ai plus d’énergie au travail

I feel better and I have more energy at work