Утренняя прогулка для здоровья

Меня зовут Марк

My name is Mark

Я живу рядом с парком

I live near a park

Каждое утро я встаю рано

Every morning I wake up early

Раньше я много сидел дома

Before I stayed at home a lot

Я мало двигался

I moved very little

У меня часто болела спина

I often had back pain

Я быстро уставал

I got tired quickly

Однажды я решил что нужно движение

One day I decided that I needed movement

Я начал выходить в парк утром

I started going to the park in the morning

Сначала я просто медленно ходил

At first I just walked slowly

Я гулял десять минут

I walked for ten minutes

Я дышал свежим воздухом

I breathed fresh air

В парке было спокойно

The park was calm

Я видел деревья и людей

I saw trees and people

Через несколько дней я чувствовал себя лучше

After a few days I felt better

Спина болела меньше

My back hurt less

У меня было больше сил

I had more energy

Я стал гулять дольше

I started to walk longer

Теперь я хожу двадцать минут

Now I walk for twenty minutes

Иногда я делаю лёгкую разминку

Sometimes I do light exercises

После прогулки я завтракаю

After the walk I have breakfast

Я пью воду

I drink water

Я иду на работу спокойным

I go to work calm

Мой врач сказал что это полезно

My doctor said this is useful

Он сказал что движение важно

He said that movement is important

Я стараюсь не пропускать прогулку

I try not to miss the walk

Даже если погода плохая

Even if the weather is bad

Я надеваю куртку

I put on a jacket

Я всё равно выхожу

I go out anyway

Эта привычка помогает мне

This habit helps me

Я чувствую себя здоровее

I feel healthier

Теперь прогулка часть моего дня

Now the walk is part of my day