Morning Walk for Health

My name is Mark

Меня зовут Марк

I live near a park

Я живу рядом с парком

Every morning I wake up early

Каждое утро я встаю рано

Before I stayed at home a lot

Раньше я много сидел дома

I moved very little

Я мало двигался

I often had back pain

У меня часто болела спина

I got tired quickly

Я быстро уставал

One day I decided that I needed movement

Однажды я решил что нужно движение

I started going to the park in the morning

Я начал выходить в парк утром

At first I just walked slowly

Сначала я просто медленно ходил

I walked for ten minutes

Я гулял десять минут

I breathed fresh air

Я дышал свежим воздухом

The park was calm

В парке было спокойно

I saw trees and people

Я видел деревья и людей

After a few days I felt better

Через несколько дней я чувствовал себя лучше

My back hurt less

Спина болела меньше

I had more energy

У меня было больше сил

I started to walk longer

Я стал гулять дольше

Now I walk for twenty minutes

Теперь я хожу двадцать минут

Sometimes I do light exercises

Иногда я делаю лёгкую разминку

After the walk I have breakfast

После прогулки я завтракаю

I drink water

Я пью воду

I go to work calm

Я иду на работу спокойным

My doctor said this is useful

Мой врач сказал что это полезно

He said that movement is important

Он сказал что движение важно

I try not to miss the walk

Я стараюсь не пропускать прогулку

Even if the weather is bad

Даже если погода плохая

I put on a jacket

Я надеваю куртку

I go out anyway

Я всё равно выхожу

This habit helps me

Эта привычка помогает мне

I feel healthier

Я чувствую себя здоровее

Now the walk is part of my day

Теперь прогулка часть моего дня