L’hiver dernier j’ai eu un problème de santé

Je travaille dans un bureau et je reste assis à mon bureau de nombreuses heures chaque jour

Я работаю в офисе и каждый день много часов сижу за столом

Un matin je me suis réveillé avec une forte douleur dans le bas du dos

Однажды утром я проснулся с сильной болью в пояснице

J’ai essayé d’aller au travail mais il était difficile de marcher et de rester assis

Я попытался пойти на работу, но было трудно ходить и сидеть

Après le travail j’ai décidé de consulter un médecin dans une clinique locale

После работы я решил пойти к врачу в местную клинику

Le médecin m’a posé des questions simples sur mon travail et mes habitudes quotidiennes

Врач задал мне простые вопросы о моей работе и ежедневных привычках

Je lui ai dit que je ne fais pas beaucoup de sport et que je reste assis presque toute la journée

Я сказал ему, что почти не занимаюсь спортом и почти весь день сижу

Le médecin a examiné mon dos et a dit que les muscles étaient très tendus

Врач осмотрел мою спину и сказал, что мышцы очень напряжены

Il a expliqué que rester assis longtemps peut provoquer des douleurs au dos

Он объяснил, что долгое сидение может вызывать боль в спине

Il m’a donné des conseils simples et des médicaments contre la douleur

Он дал мне простой совет и лекарства от боли

Il m’a dit de me lever chaque heure et de bouger un peu

Он сказал мне вставать каждый час и немного двигаться

Il m’a aussi montré quelques exercices simples pour le dos

Он также показал мне несколько простых упражнений для спины

J’ai commencé à suivre ses conseils le lendemain

На следующий день я начал следовать его советам

Au travail j’ai mis un minuteur pour me lever et m’étirer

На работе я поставил таймер, чтобы вставать и делать растяжку

Le soir je faisais les exercices à la maison pendant dix minutes

Вечером я делал упражнения дома по десять минут

Après une semaine la douleur est devenue beaucoup plus faible

Через одну неделю боль стала намного слабее

Après deux semaines je ne ressentais presque plus de douleur

Через две недели я почти не чувствовал боли

Cette expérience m’a aidé à comprendre l’importance du mouvement

Этот опыт помог мне понять важность движения

Maintenant j’essaie de prendre soin de mon dos chaque jour

Теперь я стараюсь заботиться о своей спине каждый день

Je me sens mieux et j’ai plus d’énergie au travail

Я чувствую себя лучше и у меня больше энергии на работе