Осанка и рабочий день

Рабочий день проходит за компьютером

The workday is spent in front of a computer

Человек приходит в офис утром

The person arrives at the office in the morning

Работа длится много часов

Work lasts many hours

Почти всё время нужно сидеть

Almost all the time there is sitting

Со временем спина начинает уставать

Over time the back starts to get tired

Плечи уходят вперёд

The shoulders move forward

К концу дня появляется боль

At the end of the day pain appears

Иногда болит шея

Sometimes the neck hurts

Иногда болит голова

Sometimes the head hurts

Однажды становится ясно что так продолжаться не может

One day it becomes clear that this cannot continue

Внимание обращается на позу за столом

Attention turns to posture at the desk

Стул настраивается по высоте

The chair is adjusted in height

Экран ставится выше

The screen is placed higher

Спина выпрямляется

The back becomes straighter

Ноги стоят ровно на полу

The feet stand firmly on the floor

Через час делается короткая пауза

Every hour a short break is taken

Человек встаёт

The person stands up

Он немного двигается

They move a little

Шея аккуратно разминается

The neck is stretched gently

После паузы работать легче

After the break working is easier

Через несколько дней боль уменьшается

After a few days the pain decreases

Спина болит реже

The back hurts less

Шея чувствует себя лучше

The neck feels better

Рабочий день проходит спокойнее

The workday passes more calmly

Врач подтверждает что это полезно

The doctor confirms that this is useful

Он говорит что осанка важна

He says that posture is important

Теперь за телом следят каждый день

Now the body is cared for every day

Эта простая привычка улучшает самочувствие

This simple habit improves well-being