Утренняя прогулка для здоровья

Меня зовут Марк

Mi nombre es Mark

Я живу рядом с парком

Vivo cerca de un parque

Каждое утро я встаю рано

Cada mañana me levanto temprano

Раньше я много сидел дома

Antes me quedaba mucho en casa

Я мало двигался

Me movía muy poco

У меня часто болела спина

A menudo me dolía la espalda

Я быстро уставал

Me cansaba rápido

Однажды я решил что нужно движение

Un día decidí que necesitaba movimiento

Я начал выходить в парк утром

Empecé a ir al parque por la mañana

Сначала я просто медленно ходил

Al principio solo caminaba despacio

Я гулял десять минут

Caminaba diez minutos

Я дышал свежим воздухом

Respiraba aire fresco

В парке было спокойно

El parque estaba tranquilo

Я видел деревья и людей

Veía árboles y personas

Через несколько дней я чувствовал себя лучше

Después de unos días me sentí mejor

Спина болела меньше

La espalda dolía menos

У меня было больше сил

Tenía más energía

Я стал гулять дольше

Empecé a caminar más tiempo

Теперь я хожу двадцать минут

Ahora camino veinte minutos

Иногда я делаю лёгкую разминку

A veces hago ejercicios ligeros

После прогулки я завтракаю

Después de la caminata desayuno

Я пью воду

Bebo agua

Я иду на работу спокойным

Voy al trabajo tranquilo

Мой врач сказал что это полезно

Mi médico dijo que esto es útil

Он сказал что движение важно

Dijo que el movimiento es importante

Я стараюсь не пропускать прогулку

Trato de no saltarme la caminata

Даже если погода плохая

Incluso si el clima es malo

Я надеваю куртку

Me pongo una chaqueta

Я всё равно выхожу

Salgo de todos modos

Эта привычка помогает мне

Este hábito me ayuda

Я чувствую себя здоровее

Me siento más saludable

Теперь прогулка часть моего дня

Ahora la caminata es parte de mi día