La marche du matin pour la santé

Je m’appelle Mark

Меня зовут Марк

Je vis près d’un parc

Я живу рядом с парком

Chaque matin je me lève tôt

Каждое утро я встаю рано

Avant je restais beaucoup à la maison

Раньше я много сидел дома

Je bougeais très peu

Я мало двигался

J’avais souvent mal au dos

У меня часто болела спина

Je me fatiguais vite

Я быстро уставал

Un jour j’ai décidé que j’avais besoin de bouger

Однажды я решил что нужно движение

J’ai commencé à aller au parc le matin

Я начал выходить в парк утром

Au début je marchais lentement

Сначала я просто медленно ходил

Je marchais dix minutes

Я гулял десять минут

Je respirais l’air frais

Я дышал свежим воздухом

Le parc était calme

В парке было спокойно

Je voyais des arbres et des personnes

Я видел деревья и людей

Après quelques jours je me sentais mieux

Через несколько дней я чувствовал себя лучше

J’avais moins mal au dos

Спина болела меньше

J’avais plus d’énergie

У меня было больше сил

J’ai commencé à marcher plus longtemps

Я стал гулять дольше

Maintenant je marche vingt minutes

Теперь я хожу двадцать минут

Parfois je fais des exercices légers

Иногда я делаю лёгкую разминку

Après la marche je prends le petit déjeuner

После прогулки я завтракаю

Je bois de l’eau

Я пью воду

Je vais au travail calmement

Я иду на работу спокойным

Mon médecin a dit que c’est utile

Мой врач сказал что это полезно

Il a dit que le mouvement est important

Он сказал что движение важно

J’essaie de ne pas manquer la marche

Я стараюсь не пропускать прогулку

Même si le temps est mauvais

Даже если погода плохая

Je mets une veste

Я надеваю куртку

Je sors quand même

Я всё равно выхожу

Cette habitude m’aide

Эта привычка помогает мне

Je me sens en meilleure santé

Я чувствую себя здоровее

Maintenant la marche fait partie de ma journée

Теперь прогулка часть моего дня