Осанка и рабочий день
La postura y el día de trabajo
Leer con traducción de palabrasTexto con traducción
Рабочий день проходит за компьютером
El día de trabajo pasa frente al ordenador
Человек приходит в офис утром
La persona llega a la oficina por la mañana
Работа длится много часов
El trabajo dura muchas horas
Почти всё время нужно сидеть
Casi todo el tiempo hay que estar sentado
Со временем спина начинает уставать
Con el tiempo la espalda empieza a cansarse
Плечи уходят вперёд
Los hombros van hacia delante
К концу дня появляется боль
Al final del día aparece el dolor
Иногда болит шея
A veces duele el cuello
Иногда болит голова
A veces duele la cabeza
Однажды становится ясно что так продолжаться не может
Un día queda claro que así no puede seguir
Внимание обращается на позу за столом
La atención se dirige a la postura en el escritorio
Стул настраивается по высоте
La silla se ajusta en altura
Экран ставится выше
La pantalla se coloca más alta
Спина выпрямляется
La espalda se endereza
Ноги стоят ровно на полу
Los pies están firmes en el suelo
Через час делается короткая пауза
Cada hora se hace una pausa corta
Человек встаёт
La persona se levanta
Он немного двигается
Se mueve un poco
Шея аккуратно разминается
El cuello se estira con cuidado
После паузы работать легче
Después de la pausa trabajar es más fácil
Через несколько дней боль уменьшается
Después de unos días el dolor disminuye
Спина болит реже
La espalda duele menos
Шея чувствует себя лучше
El cuello se siente mejor
Рабочий день проходит спокойнее
El día de trabajo pasa con más calma
Врач подтверждает что это полезно
El médico confirma que esto es útil
Он говорит что осанка важна
Dice que la postura es importante
Теперь за телом следят каждый день
Ahora el cuerpo se cuida cada día
Эта простая привычка улучшает самочувствие
Este hábito simple mejora el bienestar